단전 호흡(丹田呼吸) (No.539)—단전호흡은 공양을 하고 2시간 이내에는 하지 말라 | 단전호흡은 무리하게 하지 말고 자연스럽게 하라.
*단전 호흡(丹田呼吸) ; 의식적으로 숨을 저 배꼽 밑에 아랫배 하복부[丹田]까지 숨을 들어마셨다가 잠깐 머물렀다가 조용하니 길게 숨을 내쉬는 호흡. 일반적으로 들어마실 때에는 차츰차츰 아랫배가 볼록해지게 만들고, 내쉴 때는 차츰차츰 배를 홀쭉하게 만든다.
단전 호흡을 하게 되면은 혈액순환이 잘되고, 혈액순환이 잘됨으로 해서 몸안에 모든 노폐물이 깨끗하게 밖으로 배설이 되서 몸이 가벼워지고, 건강해지고 따라서 정신이 맑아지고, 정신이 안정이 된다.
주의할 점은 자신의 호흡의 길이에 알맞게 시작하고 자연스럽게 해야지, 절대로 억지로 호흡 시간을 길게 잡아 무리해서는 안된다. 그리고 공양(식사)을 하고 단전호흡을 하면 위장에 무리가 되므로 공양후 2시간 이내에는 하지 말고 평상으로 숨을 쉬어라.
참선 수행에 있어서 호흡법은 우리의 몸을 건강하게 하고, 마음도 안정을 시키고 통일되게 하여 우리가 참선을 해 나가는 데에 중요한 준비, 기초 훈련이다.
(10분 37초)
[법문] 송담스님(No.539)—94년(갑술년) 동안거결제 백일기도 입재(94.11.17)(용539)
참선은 내가 나를 찾는 방법인데 첫째는 자세를 바르게 하고, 자세는 가부좌가 되면은 온가부좌(온跏趺坐)를 하고 온가부좌가 잘 안되면 반가부좌(半跏趺坐)만 해도 됩니다.
가부좌는 허리를 쭉 펴고 오른발을 왼발 무릎 위에다 올려놓고, 또 왼발은 오른발 위에다 올려놓고 하면은 이것이 온가부좌고, 반가부좌는 한 다리만을 올려놓으면 됩니다. 왼쪽 다리만 올려놓고 하거나 또 다리가 저리고 아프면은 또 다리를 바꿔도 상관이 없습니다.
이렇게 해서 손은 그 발목 위에다가 오른손을 먼저 놓고 그 다음에 왼손을 위에다 이렇게 포개고,
그 다음에 양쪽 엄지손가락 배 끄터리를 이렇게 딱 마주치게 하되 너무 힘을 주어서 위로 올라가게 하지도 말고 요렇게 비끄러져서 이렇게 손장난을 해도 안 되고, 단정하되 너무 힘을 주지도 말고 떨어지지도 않도록. 이렇게 해서 발 위에다 놓되 아랫배 배꼽 앞으로 다가서 이렇게 하고.
어깨는 몸은 앞으로 기울지도 말고, 뒤에로 자지바지 하니 뒤로 기울어지지도 않고, 좌우로 또 기울어지지 않도록 단정하니 이렇게 하되, 단정하면서도 어깨나 목에 힘을 다 빼는 거여. 그렇게 해서 고개는 두 어깨 위에 단정히 올려놓되 눈은 평상(平常)으로 떠.
눈을 너무 뚝! 부릅뜨지도 말고 감지도 말고 너무 가늘게 뜰라 하지도 말고 평상으로 뜨되, 자기 앉은자리로부터서 약 2미터나 3미터 정도가 자연스럽게 보일 정도로.
그러되 이 2미터나 3미터 지점에다 특별한 무슨 콩을 갖다 놓던지, 거기에 있는 어떤 뭐 특별한 것을 놓고 그거를 응시(凝視)하라는 것이 아니고, 볼라고 하면 거기가 보일 정도로 눈을 뜨되 실지로는 아무것도 본 바가 없어야 한다.
본 바가 없어야 하는데 처음 하는 사람은 자꾸 거기에 무엇이 보여 싼다 말이여. 장판이나 또는 벽에 있는 어떤 무늬나 그림이나 그 뭔 자죽같은 것이 자꾸 눈에 얼씬거려 가지고 암만 안 볼라고 해도 자꾸 보여.
그래 가지고 사람처럼 보였다가 개처럼 보였다가 고양이처럼 보였다가 그것이 점점 가까와 왔다가 멀리 갔다가 없어졌다 또 생겼다, 그렇지만 일부러 볼려고 하지 말고 그냥 자꾸 이 화두를 드는데.
화두를 들되 자세를 바르게 했으면 인제 단전호흡(丹田呼吸)을 하는데.
단전호흡이 대단히 쉬운 것인데 처음에 하는 사람은 대단히 힘이 들고 어렵다고들 합니다. 그것이 왜 그러냐 하면은 너무 무리하게 할려고 하기 때문에 힘이 들고 어렵다 그말이여.
조금도 무리하게 하지 말고 자연스럽게 호흡을 하되 '본 호흡'을 들어가기 전에 '준비 호흡'을 먼저 해야 하거든.
준비 호흡은 속에 있는 가슴속에 들어있는 공기를 완전히 다 내뿜어요. 배를 홀쪽히 하고 가슴도 홀쪽히 하면서 완전히 다 내뿜고, 내뿜은 다음에는 스르르르 허니 들어마시되 가슴이 아주 미어지도록 들어마셔. 더이상 들어마실 수 없을 만큼 들어마신 상태에서 딱 참는 거여.
얼굴이 좀 벌거질 때까지 참았다가 또 입을 조금 벌리고 ‘후~’하고 내뿜는데 가슴을 홀쪽히 하면서 조이면서 가슴속에 있는 것을 완전히 다 내뿜어.
다 내뿜었으면 입은 다물고 코로 또 스르르르 허니 들어마셔. 가슴을 약간 드는 듯 하면서 가뜩 들어마셔. 들어마신 호흡을 다 들어마셨으면 참아. 참았다가 입을 조금 벌리고 다 내뿜어. 이러기를 두 번 내지 세 번 정도로 하는 거여.
이렇게는 뭐 열 번 이상 허도 못하고 또 그렇게 할 필요도 없고, 2,3번 그렇게 함으로 해서 가슴속에 있는 가슴 허파 속에 구석구석에 있는 묵은 공기를 완전히 다 씻어 내는 방법이여.
그리고 오장육부 사지에 모든 혈관과 모든 신경에 새로운 긴장을 주는 것도 되어서, 이래서 이 준비 호흡을 한 다음에는 정식으로 본 단전호흡에 들어가는데,
아까 준비 호흡은 코로 들어마셨다가 입으로 내뿜었지만 본 호흡은 코로 들어마셨다가 코로 내쉬되 가뜩 들어마신 게 아니라 팔부(八部)쯤만 들어마시는 거여.
들어마시되 아까 준비 호흡은 가슴이 미어지도록 가슴으로 쉬었지만 정식 단전호흡은 가슴은 고대로 놔두고 단전(丹田), 배꼽 밑에 아랫배로 하는 거여.
스르르르 하니 조용허니 들어마시면서 배꼽 밑에 아랫배가 차츰차츰 차츰차츰 볼록해지도록 들어마시되 가뜩 들어마신 게 아니라 7부나 8부 정도만 들어마셔. 더 들어마실 수 있지만 가뜩하지 말고 7～8부 정도만 들어마셨다가 잠시 그 상태로 정지했다가 또 조용하게 코로 내쉬는데, 내쉼에 따라서 볼록해졌던 배가 차츰차츰 차츰차츰 홀쪽해지도록. 완전히 다 내뱉을라고 하지 말고 8부쯤만 내보내.
내보낸 상태에서 또 스르르르 하니 들어마셔. 들어마시는 시간이 약 3초, 들어마셨다가 머무르는 시간이 약 3초, 내쉬는 시간이 한 4,5초. 다 내쉰 다음에 또 스르르르 들어마셔.
그래서 숨은 코로 들어가고 코로 나오되, 몸안에 움직이는 것은 아랫배만 볼록해졌다가 잠시 고대로 있다가 또 차츰차츰 홀쪽해졌다, 아랫배가 나왔다 들어갔다.
그런데 약 3초, 3초, 4～5초면은 한번 호흡을 하는데 10초 정도 걸리는데 누구라도 그런 정도는 할 수가 있어. 사람에 따라서는 3초가 길면 2초도 상관이 없지만 3초 정도 하면 누구라도 할 수가 있고.
이렇게 해서 한 달, 두 달, 석 달, 일 년 이렇게 하다보면 나중엔 5초에 들어마셔 가지고, 5초 머물렀다가, 5초나 6초에 내쉬고 호흡이 차츰차츰 길어지는 법이여.
나중에 한 이태 삼년 하다 보면 들어마신 시간이 10초, 머무르는 시간이 10초, 내쉬는 시간이 10초 해서, 30초에 숨을 한 번 호흡을 할 수가 있게 되는데 이것이 자연스럽게 되어져야지, 억지로 이렇게 늘릴라고 하면 무리가 가서 얼마 못해 가지고 ‘후~’ 또 이렇게 헛숨을 쉬게 되는데, 무리하게 하면 부작용이 일어나요.
그래서 절대로 무리하게 하지 말고 자기 체질에 맞도록 한 시간 하고 두 시간을 해도 조금도 피로하거나 힘이 들지 않도록 자연스럽게 하되, 주의할 것은 공양을 하고 두 시간 이내에는 하지 말어라 그말이여.
식사를 하면은 위장 속에 음식물이 들어있는데 그놈을 호흡에 따라서 배를 내밀었다 홀쪽했다 하면은 위장에 무리가 가 가지고 위가 늘어나면 위하수(胃下垂) 같은 병이 걸리기가 쉬우니까 절대로 공양을 하고 2시간 이내에는 단전호흡을 하지 말고 그냥 평상으로 숨을 쉬어.
그러다 두 시간쯤 지난 뒤에는 정식으로 인자 준비 호흡을 하고 단전호흡을 하면은 조금도 무리가 없이 위장병도 낫게 되고 혈압도 내려가고, 무리하게 하면 혈압이 올라갈 수가 있지만 절대로 무리하게 하지 말고 자연스럽게 하는 거야.
처음부터 한 시간씩 할려고 하지 말고, 처음에는 한 10분 20분 30분 차츰차츰 요것도 늘려나가야 하는 거다 그말이여.(14분57초~25분34초)
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*온가부좌(온跏趺坐 책상다리할 가/책상다리할 부/앉을 좌) ; 결가부좌(結跏趺坐). 좌선할 때 앉는 방법의 하나. 가(跏)는 발바닥을, 부(趺)는 발등을 가리키는 말인데, 두 다리를 교차시켜 양쪽 발바닥이 위로 드러나게 앉는 좌법(坐法). 가부(跏趺) · 가좌(跏坐)라고도 한다.
오른발을 왼편 넓적다리 위에 올려놓은 뒤, 왼발을 오른
*반가부좌(半跏趺坐) ; 부처님의 좌법(坐法)으로 좌선할 때 앉는 방법의 하나. 한쪽 다리를 구부려 다른 쪽 다리의 허벅다리 위에 올려놓고앉는 자세이다.
*자지바지 ; 좌선(坐禪)할 때 몸에 너무 힘을 주어, 몸 전체가 긴장으로 인해 뻣뻣하게 되어 있는 모습. 좌선 할 때는 몸을 단정(端正)히 하면서도 긴장과 힘을 빼야 한다.
*평상(平常) ; 평상시(平常時,특별한 일이 없는 보통 때).
*응시(凝視 엉길 응/보일 시) ; ①시선을 한곳으로 모아 집중해서 뚫어지게 바라봄. ②어떤 일이나 현상에 대하여 깊이 살핌.
*팔부(八部)쯤만 ; 보통 호흡하는 양의 80% 정도 만큼.
*단전(丹田) ; 배꼽 아래로 한 치(寸) 삼푼 되는 곳(위치는 여러 가지 설이 있다). 아랫배에 해당. '단'은 약(藥)을 뜻하며, '단전'은 인체에서가장 귀중한 약을 만들어내는 장소로서의 밭[田]이라는 의미. 도가와 한의학에서는 단전을 생명력, 활동력의 원천으로 본다.
*헛숨 ; 아무 까닭 없이 내쉬는 숨.
*위하수(胃下垂) ; ‘위 처짐(위가 정상 위치보다 처지는 증세)’ 위의 충만과 중압감, 구역질, 식욕 이상, 불면, 기억력 감퇴 따위의 증상을 보인다.
